5 Gerakan Senam Hamil 9 Bulan

Untuk bisa tetap tenang saat menghadapi proses kelahiran, senam hamil 9 bulan adalah salah satu cara yang bisa dilakukan oleh para ibu hamil. Pasalnya proses kelahiran ini memang menjadi saat-saat yang mendebarkan sekaligus menegangkan bagi semua wanita dan keluarganya. Untuk itu diperlukan persiapan yang matang supaya proses kelahiran bisa berlangsung lancar dan aman. 

Apalagi senam hamil ini bermanfaat bagi para ibu hamil untuk melenturkan otot-otot yang digunakan saat kelahiran dan juga untuk menenangkan mental atau pikiran. Pada artikel kali ini kami akan mengajak Anda untuk mengetahui bagaimana senam yang harus dilakukan oleh para ibu hamil untuk mempersiapkan dirinya dalam menghadapi proses kelahiran. Apakah gerakan-gerakan senamnya sama dengan yang dilakukan orang normal? Berikut Penjelasannya!

5 Macam Gerakan Senam Hamil 9 Bulan Sebelum Melahirkan

Untuk bisa tetap sehat dan bugar meskipun ukuran perut sudah semakin membesar, Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan senam. Ada beberapa gerakan senam yang biasanya diajarkan dan dilakukan oleh para ibu hamil. Salah satunya adalah senam kegel, senam yang fungsinya untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot panggul supaya proses kelahiran menjadi lebih lancar. Senam kegel juga melatih otot-otot di sekitar kandung kemih dan juga rahim supaya tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan saat proses kelahiran sedang berlangsung.

Senam hamil 9 bulan sangat mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang lama. Untuk gerakan dasarnya, posisikan punggung Anda lurus dan secara perlahan turunkan badan Anda sampai jongkok. Tahan posisi tersebut sampai 10 hitungan dan kembalikan lagi posisi tubuh Anda ke posisi semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa kali setiap harinya supaya otot-otot di sekitar paha dan otot panggul menjadi lebih kuat. 

Mudah sekali, bukan? Dan berikut ini adalah beberapa gerakan senam yang bisa Anda lakukan saat hamil :

1. Duduk Bersila

Gerakan senam hamil 9 bulan yang pertama adalah duduk bersila, jadi Anda bisa melakukannya dengan duduk di atas matras atau di atas lantai. Posisikan tubuh Anda duduk bersila dan letakkan kedua tangan Anda di atas paha. Lakukan gerakan ini seperti saat Anda melakukan meditasi yoga. Buatlah jiwa dan pikiran Anda setenang mungkin sambil mengatur napas. Hirup napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan latihan pernapasan ini secara rutin supaya Anda juga bisa melakukannya saat proses kelahiran tiba.

2. Merangkak

Anda juga melakukan latihan dengan posisi seperti sedang merangkak. Setelah posisi tubuh sudah siap, kempiskan perut Anda dan kerutkan juga dubur Anda. Gerakan selanjutnya dalam posisi merangkak ini adalah gerakan mengejan. Tarik napas dengan mulut terbuka, lalu tiup napasnya namun dalam kondisi mulut tertutup. Bayangkan saja seperti ketika Anda sedang mengejan saat buang air besar. Lakukan gerakan tersebut kurang lebih 8 kali dalam satu sesi senam. Latihan ini dilakukan oleh para ibu hamil 9 bulan untuk mempersiapkan otot-otot bagian bawah tubuh supaya lebih lancar saat melahirkan.

3. Jongkok

Selain dengan posisi duduk dan merangkak, senam hamil 9 bulan ini juga bisa dilakukan dalam posisi jongkok. Mulailah dengan posisi tubuh tegak dan lurus, setelah itu jongkoklah secara perlahan namun pertahankan posisi punggung yang lurus. Tahan posisi ini selama beberapa menit untuk melatih kekuatan otot paha dan panggul Anda serta untuk merenggangkan otot-otot tersebut.

Mempersiapkan diri menjelang persalinan adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satunya dengan melakukan senam hamil 9 bulan ini. Persiapkanlah kehadiran buah hati Anda dengan sebaik-baiknya.

4. Kupu-Kupu

Dari namanya saja gerakan senam yang satu ini pasti unik. Namun tenang saja, gerakan atau pose senam kupu-kupu ini tidaklah sulit. Bagi para ibu hamil yang perlu Anda lakukan adalah duduk di lantai seperti bersila. Namun satukan kedua telapak kaki Anda seperti sedang bertepuk tangan. Setelah telapak kaki kanan dan kiri bersatu, doronglah lutut ke arah lantai. Kemudian lakukan gerakan pose kupu-kupu ini berulang-ulang dalam satu sesi senam.

5. Berjalan Kaki

Bukan hanya gerakan-gerakan senam saja yang bisa membantu ibu hamil mempersiapkan masa kelahirannya. Bagi Anda yang sedang hamil, seharusnya sejak awal Anda harus menyiapkan segala sesuatu untuk buah hati Anda di dalam kandungan, termasuk menyiapkan diri Anda sendiri. Berjalan kaki adalah salah satu cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan. Berjalan kakilah setiap hari, entah untuk pergi ke suatu tempat atau hanya berkeliling di halaman rumah saja.

SEMOGA BERMANFAAT!

Cara Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan

Proses melahirkan adalah proses dimana banyak keajaiban yang akan dialami oleh seorang wanita. Proses paling mendebarkan sekaligus paling membahagiakan. Kehadiran seorang manusia kecil ditengah keluarga akan menjadi pelengkap kehidupan kita. Namun, ketika hal tersebut terjadi, sang ibu harus tetap merawat dirinya dengan baik.

Menyembuhkan organ intim setelah melahirkan

Khusus bagi wanita yang melahirkan normal melalui vagina, tentunya prioritas pertama adalah menyembuhkan luka akibat melahirkan. Jaman sekarang, bidan atau dokter kandungan yang memberikan pertolongan persalinan, jarang yang telaten /sabar menunggu bayi keluar secara normal, seringkali mereka melakukan jalan pintas dengan merobek vagina (episiotomi)  dengan alasan agar vagina tidak robek dengan sendirinya.

Jika  vagina robek dengan sendiri akan sulit untuk menjahitnya. Sehingga hampir setiap wanita yang melahirkan melalui vagina, vaginanya mesti dirobek dan dijahit baik di bagian dalam maupun luar. Benang untuk menjahit biasanya  menggunakan usus domba (catgut) jenis benang ini dapat diserap oleh tubuh sehingga tidak perlu mengangkatnya.

Cara Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan

Untuk merawat luka jahit yang terdapat pada vagina yang biasanya merupakan area yang selalu basah, karena setelah melahirkan seorang wanita juga mengeluarkan darah nifas, maka perlu dilakukan secara berhati-hati.  Berikut ini cara merawatnya :

1. Untuk mengurangi rasa sakit, kompres luka dengan air es menggunakan kain yang bersih.

2. Untuk membersihkan luka, gunakan waslap dan usap daerah luka secara hati-hati sampai bersih, siram dengan air dingin dan keringkan dengan handuk bersih.

3. Setelah buang air kecil atau besar, selalu biasakan untuk melakukan cebok dari arah depan ke belakang, agar kuman dari anus tidak masuk dalam luka/vagina.

4. Agar buang air besar tidak terasa sakit, buatlah bantalan lembut dan empuk letakkan pada luka.

5. Banyak minum air putih dan makanan berserat agar mudah buang air besar.

6. Seringlah berganti celana dalam agar tidak lembab.

7. Rajinlah untuk mencukur rambut di sekitar vagina agar kuman tidak terkumpul di rambut.

Cara Merawat Organ Intim Pasca Melahirkan agar seperti perawan kembali

Setelah luka robek pada vagina telah pulih kembali, kini ibu dapat konsentrasi untuk mengembalikan agar vagina rapat kembali setelah menjadi jalan lahir bagi bayi yang beratnya sampai menjadi 3-4 kg. Meskipun vagina bersifat elastis, tetapi otot-otot di sekitar vagina mengalami pengenduran akibat melahirkan. Ada beberapa tips untuk merawat organ intim setelah melahirkan, yaitu:

• air rebusan daun sirih

• senam kegel

• gurah

• jamu tradisional

Rendam vagina dalam air rebusan daun sirih

Caranya: ambil daun sirih kira-kira 5 lembar, cuci bersih, rebus dalam air, setelah terlihat layu, dan air rebusan hangat , masukkan dalam ember lebar dan lakukan perendaman vagina agar kesat kembali

Lakukan senam kegel

Senam kegel adalah senam yang dilakukan dengan cara melakukan gerakan menahan kencing dengan tujuan agar otot-otot vagina kencang kembali. Caranya: saat melakukan kencing, tahan air kencing sampai beberapa saat, baru dikeluarkan kembali. Ulangi hal tersebut sampai 2-3 kali setiap buang air kecil. Jika latihan ini sering dilakukan otot vagina akan kembali kencang. kegel juga bisa dilakukan tanpa harus buang kecil dulu. biasanya diajarkan di kelas-kelas yoga terutama yoga untuk ibu hamil

Perawatan totok vagina/gurah vagina

Perawatan ini biasanya hanya dapat dilakukan pada tempat khusus yang memiliki ahli terapi totok / gurah vagina, fungsinya  sama  yaitu untuk mengembalikan agar otot organ intim kencang kembali

Minum jamu tradisional

Pada umumnya tiap daerah di Indonesia mempunyai ramuan untuk merapatkan vagina, biasanya berupa jamu yang harus diminum

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Cara Jitu Menjaga Kesehatan Ibu Hamil dengan Pijat Endorphin

Menjaga Kesehatan Ibu Hamil sangat penting dilakukan, dan bisa dilakukan dengan banyak cara. Salah satu perawatan Ibu Hamil yang masih belum banyak diketahui, adalah Pijat Endorphin (Endorphin Massage). 

EndorphinMassage adalah salah satu terapi yang dilakukan Ibu Hamil, dengan melakukan sentuhan atau pijatan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan pelepasan oksitosin dan juga endorphin.

Manfaat Terapi Endorphin Massage untuk mengelola rasa sakit, menormalkan kembali denyut dan tekanan darah, serta keluhan-keluhan lain yang biasanya dialami selama kehamilan. Terapi ini dapat juga meningkatkan relaksasi yang membuat perasaan ibu hamil lebih nyaman melalui permukaan pada kulit.

Terapi Endorphin Massage bisa dilakukan oleh ibu hamil dengan bantuan suami yang dimulai pada usia kehamilan di atas 36 minggu, untuk menghindari kontraksi yang menyebabkan kelahiran prematur. Selain bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil, Terapi ini juga dapat meningkatkan ikatan ibu, suami dan janin di dalam kandungan.

Tahapan Terapi Endorphin Massage untuk Ibu Hamil

Adapun tahap-tahapan Pijat Endorphin adalah sebagai berikut :

1. Pijat Endorphin hanya boleh dilakukan oleh ibu hamil dengan usia kehamilan diatas 36 tahun. Hal ini untuk menghindari kelahiran prematur yang disebabkan karena meningkatnya hormon endorphin dan hormon oksitosin  yang dapat merangsang terjadinya kontraksi.

2. Percayalah bahwa Terapi Endorphin Massage  dapat mengurangi gangguan kehamilan dan mempermudah persalinan normal.

3. Mulai Pijat Endorphin dengan posisi duduk ataupun berbaring, dan usahakan suami berada di samping badan ibu hamil. Tarik nafas secara perlahan kemudian keluarkan dengan sangat lembut sambil memejamkan mata. Selanjutnya suami mulai mengelus menggunakan jari, permukaan kulit lengan atas ibu hamil kemudian turun hingga ke lengan bawah secara lembut. Lakukan berulang-ulang dan setelah beberapa menit, anda bisa pindah ke lengan yang lain. Selain pada lengan, gerakan ini juga dilakukan pada bagian tubuh yang lain seperti punggung, bahu, leher, dan paha Ibu Hamil.

4. Saat mengelus bagian tubuh ibu hamil, sebaiknya suami juga mengucapkan kata-kata positif, yang dapat menenangkan hati ibu hamil termasuk memberikan dukungan untuk persalinan normal.

Ringkasan :

1. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil bisa dilakukan dengan banyak cara yang salah satunya dengan melakukan Pijat Endorphin,

2. Pijat Endorphin (Endorphin Massage) adalah teknik pemijatan yang dilakukan suami untuk ibu hamil sehingga didapatkan ketenangan dan relaksasi,

3. Metode Pijat Endorphin adalah dengan mengelus bagian tubuh terutama pada bagian tangan, punggung, leher bahu dan paha ibu hamil.

SEMOGA BERMANFAAT!

Inilah Gangguan Kesehatan Yang Dialami Bayi Prematur

Umumnya, bayi dilahirkan saat usia kehamilan ibu mencapai 37-42 minggu atau sekitar 9 bulan. Jika bayi lahir kurang dari 37 minggu maka bayi tersebut disebut bayi prematur. Biasanya, semakin awal bayi prematur lahir maka akan semakin besar pula resiko terjadi gangguan kesehatan.

Inilah 8 gangguan yang sering dihadapi bayi prematurpada 1 minggu pertamanya :

1. Gangguan pertama yang sering dihadapi bayi prematur adalah gangguan pernafasan. Bayi prematur sangat mungkin mengalami kesulitan dalam bernafas akibat sistem pernafasan yang masih belum terbentuk sempurna.

2. Selanjutnya bayi prematur juga rentan mengalami gangguan jantung. Gangguan jantung yang banyak dialami adalah tekanan darah rendah dan patent ductus arteriosus (PDA). PDA adalah suatu kondisi di mana ada bukaan antara 2 saluran darah besar yang menuju ke jantung. Gangguan ini paling sering dialami oleh bayi yang lahir sebelum minggu ke-30.

3. Bayi prematur yang lahir sebelum 28 minggu akan beresiko mengalami pendarahan pada otak atau yang disebut dengan intrabentricular hemorrhage. Pendarahan ini bisa menyebabkan hidrosefalus atau kondisi dimana otakan terpenuhi banyak cairan.

4. Selanjutnya bayi juga bisa mengalami gangguan pada suhu tubuhnya. Suhu tubuh prematur bisa turun drastis karena mereka tidak punya cadangan lemak di tubuhnya yang cukup. Hypotermia ini bisa mengarah ke gangguan pernafasan dan rendahnya kadar gula darahnya.

5. Bayi prematur juga cenderung mengalami gangguan pada perut dan juga lambung. Namun, ini bisa diatasi dengan selalu memberikan ASI pada si bayi.

6. Gangguan pada metabolisme juga bisa dialami oleh bayi prematur. Bayi-bayi prematur bisa saja mengalami hypoglisemia atau rendahnya kadar gula darah.

7. Selain itu bayi prematur juga bisa mengalami gangguan pada darah. Bayi prematur bisa mengalami anemia dan juga penyakit kuning.

8. Bayi prematur bisa mengalami gangguan pada sistem imun dan terkena infeksi. Ini karena sistem imunnya memang belum berkembang dengan sempurna.

Bagi para bunda yang memiliki bayi prematur alangkah baiknya untuk selalu memantau perkembangan kesehatannya dan selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan terbaik bagi si buah hati. 

SEMOGA BERMANFAAT!

Mengandung Bayi Laki - laki? Lebih Beresiko Terkena Diabetes!

Kehamilan menjadi sebuah anugerah tersendiri untuk seorang wanita karena tidak semua wanita bisa hamil. Memiliki kesempatan untuk bisa mengandung dan menjadi serang ibu adalah hal yang akan melengkapi peran seorang wanita di dunia ini. Namun bagaimana jika ternyata si jabang bayi menjadi penentu Anda mengidap suatu penyakit?

Ternyata ibu yang hamil anaklaki-laki lebih berisiko mengalami diabetes selama masa kehamilan yang disebut dengan diabetes gestational dan diabetes tipe 2 setelah masa kehamilan. Para peneliti memang menemukan bahwa wanita yang hamil anak laki-laki lebih berisiko mengalami diabetes, namun belum menemukan sebab akibatnya bagaimana bisa anak laki-laki memicu diabetes.

Diperkirakan bahwa diabetes gestasional terjadi karenakombinasi dari kelainan metabolik yang terjadi pada ibu dan perubahan metabolik sementara yang berlangsung selama kehamilan. Perubahan metabolik pada ibu hamil memang lebih besar terjadi pada saat mengandung anak laki-laki daripada perempuan dan mungkin hal ini juga menjadi penyebab utamanya.

Namun tentu saja tidak ada yang salah dengan hamil anak laki-laki dan setiap kehamilan adalah hal yang perlu disyukuri. Penelitian ini sebaiknya juga bisa membuat tim dokter sadar akan keadaan ibu hamil dan ibu hamil lebih perhatian terhadap kondisi kesehatan dan kandungannya sehingga risiko bisa diminimalisasi ya.

SEMOGA BERMANFAAT!

3 Manfaat Berlatih Prenatal Yoga Untuk Ibu Hamil

Prenatal Yoga adalah program yoga khusus untuk kehamilan dengan teknik dan intensitas yang telah disesuaikan dengan kebutuhan fisik dan psikis ibu hamil dan janin yang ikandungnya. Program ini menekankan pada teknik - teknik postur yoga, olah napas, rileksasi, teknik - teknik visualisasi dan meditasi yang berguna sebagai media self help yang akan memberi kenyamanan, ketentraman, sekaligus memperkuat diri saat menjalani kehamilan. Dengan kata lain, program ini akan membantu  mempersiapkan calon ibu secara fisik, mental, dan spiritual untuk menghadapi masa persalinan.

Beberapa manfaat berlatih yoga selama kehamilan diantaranya :

Manfaat fisik :

1.  Melatih postur tubuh yang baik, tegap, dan kuat di sepanjang kehamilan.

2. Melancarkan aliran darah. Memperlancar supply oksigen, nutrisi dan vitamin dari makanan ke janin.

3. Menguatkan otot punggung, membuatnya lebih kuat untuk menyangga beban kehamilan dan menghindarkan dari cedera punggung atau sakit pinggang.

4. Melatih otot – otot dasar panggul – perineum – yang berfungsi sebagai otot kelahiran, untuk kuat menyangga beban kehamilan dan juga menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran dan semakin cepat pula proses pemulihan pasca melahirkannya.

5. Membantu mengurangi/mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heartburn, konstipasi/sembelit, dll.

Manfaat mental :

1.  Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran. Sebagai media self help yang akan membantu saat dilanda kecemasan dan ketakutan, atau saat perhatian tercerai berai atau saat perhatian terjebak dalam kemacetan lalu lintas pikiran. 

2. Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk beristirahat sejenak di saat jeda antara dua kontraksi, untuk mengumpulkan energi dan prana.

3. Menggunakan teknik – teknik relaksasi untuk menginduksi rasa nyaman dan rileks di sepanjang kehamilan dan saat melahirkan. Menjaga otot – otot tubuh tetap rileks saat melahirkan.

Manfaat spiritual :

1. Menggunakan teknik – teknik pemusatan pikiran dan meditasi yang bermanfaat untuk berkomunikasi dengan sang buah hati dan meningkatkan keterikatan/bonding dengannya.

2.  Meningkatkan ketenangan dan ketentraman batin selama menjalani kehamilan.

3. Memandang segala sesuatu secara apa adanya, membantu saat ketakutan melanda untuk tidak terkuasai oleh rasa takut.

4. Meningkatkan inner peace, penerimaan diri dan kepasrahan saat melewati semua kesulitan dalam proses kehamilan dan kelahiran.

5.  Meningkatkan kemampuan untuk merasa bahagia.

SEMOGA BERMANFAAT!

Kontrasepsi Untuk Ibu Pasca Persalinan

Kontrasepsi adalah upaya untuk mencegah terjadinya  kehamilan. Upaya itu dapat bersifat sementara, dapat pula bersifat permanen. Penggunaan kontarsepsi merupakan salah satu variable yang mempengaruhi fertilitas. Sampai saat ini belum ada suatu cara kontrasepsi yang 100% ideal. 

Ciri-ciri suatu kontrasepsi yang ideal meliputi daya guna, aman, murah, estetik, mudah didapat, tidak memerlukan motivasi terus-menerus, dan efek samping minimal. Berhasil tidaknya sesuatu cara bergantung kepada apakah sel mani (sperma) dapat dicegah dilumpuhkan-dimatikan supaya tidak memasuki arena fertilitas, atau sel telur tidak dikeluarkan atau tidak dapat bertemu dengan sel mani.

Dalam mempelajari kontrasepsi, pengetahuan tentang bagaimana terjadinya kehamilan dan cara kerja kontrasepsi harus dipahami benar-benar, misalnya :

•  Jangan menumpahkan sel mani ke dalam vagina pada cara abstinensia dan koitus interuptus

•  Mengelakkan masa subur wanita dengan system kalender

• Menutup mulut rahim untuk menghalangi masuknya sperma ke dalam  rahim dan saluran telur misalnya pada diafragma, cervical cap( Dutch cap)

•  Mematikan sperma dalam vagina dengan spermisida

•  Mencegah konsepsi atau nidasi dengan IUD

•  Menekan atau melumpuhkan sel mani dengan pil KB pria

•  Menekan ovulasi sehingga sel telur tidak keluar dengan kontrasepsi  hormonal

•  Memotong, mengikat atau menjepit saluran telur dan saluran sperma dengan kontrasepsi mantap

Inilah beberapa cara kontrasepsi pasca persalinan sebagai usaha medik dalam keluarga berencana. Cara kontrasepsi yang akan dibicarakan ialah MAL (Metode Amenorea Laktasi), Kontrasepsi kombinasi, kontrasepsi progestin, AKDR, kondom/spermisid, diafragma, KB alamiah, koitus interuptus, kontrasepsi mantap (Tubektomi), Vasektomi.

SEMOGA BERMANFAAT!